Nguyên tắc ăn uống giúp giảm 2kg trong 1 tuần

Chỉ với việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn hoàn toàn có thể loai bỏ được 2kg mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Thực đơn giảm cân lành mạnh không chỉ giúp bạn có được vòng eo thon mà cơ thể cũng trở nên nhẹ nhàng, thanh thoát hơn nhiều.

Không nên ăn gì khi giảm cân?

- Chất béo, dầu mỡ, da động vật. 1g chất béo sẽ đưa vớio cơ thể 9calo. Nếu ăn khoảng 50g mỡ mỗi ngày, bạn sẽ nhận được 450 calo. Con số quá lớn để hấp thụ nếu bạn đang giảm cân.

- Tinh bột: Mặc dù cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động cho cơ thể, tuy nhiên, tinh bột lại là nguyên nhân khiến cho vòng eo phát phì. Do đó, bạn nên cố gắng ăn càng ít tinh bột càng tốt. Thay thế cơm bằng khoai lang, khoai tây, miến là một mẹo nhỏ giúp bạn giảm lượng tinh bột mỗi ngày.

- Món ăn nhiều đường như kẹo, bánh ngọt: Đường là gia vị không được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn của những người béo phì.

- Ăn mặn: Ăn mặn gây hại cho thể chất, đồng thời, làm tăng khả năng tích nước, làm cho cơ thể ngày càng nặng nề hơn.

- Rượu, bia.

- Nước ngọt có ga, nước ép đóng chai, sữa đặc, sữa nguyên kem.

Nên ăn gì để giảm cân cấp tốc?

- Thực phẩm đầu tiên được khuyến khích khi áp dụng thực đơn giảm cân đó chính là rau xanh với trái cây. Nguồn thực phẩm này không chứa chất béo, có lượng calo ít nhưng lại chứa rất nhiều vitamin, chất xơ với những chất chống oxi hóa. Bạn nên ăn càng nhiều rau xanh, trái cây với ưu tiên ăn sống, luộc hoặc hấp.

- Sữa tách béo: Sữa cung cấp nhiều năng lượng với giúp làm đẹp da. Bạn nên uống ít nhất 1 ly sữa không đường tách béo mỗi ngày.

- Thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, tôm, cua, hải sản.

- những loai ngũ cốc nguyên hạt như mè, đậu phộng, đậu nành....

- Trà xanh, nước chanh không đường, sinh tố, nước ép trái cây nguyên chất.

Thực đơn giúp giảm 2kg trong 1 tuần

- Bữa sáng: Trứng luộc cùng với một trái dưa leo chấm muối tiêu. 

- Bữa trưa: Thịt gà bỏ da luộc chín, bông cải xanh luộc với một bát canh rau củ thập cẩm.

- Bữa tối: Nên ăn trước 7 giờ với một đĩa rau luộc chấm nước tương với một ít cà chua chín.

vớio những bữa phụ, nếu thấy đói, bạn nên ăn sữa chua không đường, trái cây với uống nước ép rau củ nguyên chất.

Chúc bạn giảm cân thành công!