Thứ Tư, 22 tháng 6, 2016
Thứ Hai, 20 tháng 6, 2016
Thứ Hai, 13 tháng 6, 2016
Thứ Tư, 8 tháng 6, 2016
Bài thuốc "thần kỳ" đánh tan sỏi mật từ trái sung
Trong dân gian còn lưu truyền lại nhiều nhữngh chữa sỏi mật, sỏi thận, trong đó thường ưa dùng nhất là bài thuốc từ trái sung.
Đây là bài thuốc được cho rằng hiệu quả rất cao, giúp làm tan sỏi không cần phẫu thuật với giúp sỏi không có cơ hội quay trở lại.
nhữngh dùng trái sung chữa bệnh sỏi mật như sau:
nhữngh 1:
* Đối với trường hợp sỏi mật có kích thước nhỏ. Nên đi siêu âm trước với sau khi uống thuốc để thấy rõ hiệu quả.
nhữngh làm:
Lấy 250g sung miếng đã được sao khô, xếp vớio đáy nồi, đổ thêm 4 chén nước sau đó đun nhỏ lửa, sắc đặc còn khoảng 1 bát.Chia ra uống làm 2-3 lần trong ngày, uống hằng ngày thì chỉ cần 2 – 3 tháng là tan sỏi.
thời giờ: Với những ai sỏi nhỏ, bệnh nhẹ thì chỉ cần 2 - 3 tháng là tan sỏi. Những người bị nặng hơn thì trong thời giờ đó cũng bắt đầu có kết quả.
nhữngh 2:
* Đối với trường hợp sỏi to, bệnh nhân cảm thấy đau nhói bên trong
nhữngh làm:
- Quả sung khô 50gr, nhân trần 10gr, hoa actisô 10gr, lá vọng nhữngh 10gr, diệp hạ châu 8gr, râu bắp 8gr, kê nội kim (màng mề gà) 10gr, nghệ vớing 12gr, bạch truật 12rg, đảng sâm 20gr, thổ phục linh 10gr, cam thảo 8gr.
- Tất cả những vị thuốc trên cho vớio ấm sắc với 5 chén nước, thêm vớio 5 lát gừng tươi, đun còn 2 chén, chắt ra. Đun thêm 2 lần, mỗi lần lấy 1 chén. Trộn chung cả 3 lần, cô lại còn 2 chén, chia đều uống trong ngày.
thời giờ: Uống liên tục 25 - 30 thang, sau đó kiểm tra lại sỏi mật bằng siêu âm. Nếu đã hết sỏi, nghỉ một tháng lại uống thêm 5 thang để củng cố kết quả.
Bài thuốc trên có 3 tác dụng chính:
những bác sĩ y học cổ truyền cho biết, sỡ dĩ bài thuốc trên có tác dụng làm tan sỏi, ngăn ngừa sỏi tái phát là do sự kết hợp hài hòa giữa những vị thuốc dân dã. Sự kết hợp của Quả sung, kê nội kim với nghệ vớing làm tan sỏi. Trong khi đó râu ngô, nhân trần, diệp hạ châu, vọng nhữngh với ý dĩ có tác dụng lợi mật, đào thải sỏi ra bên ngoài. Nhân trần, hoa atiso, bạch truật giúp bổ gan, cải thiện với nâng cao chức năng gan để ngăn ngừa sỏi tái phát.
Một số biện pháp phòng ngừa sỏi mật
Giảm mỡ: Nên hạn chế ăn mỡ vì chất này ảnh hưởng đến chức năng gan, mật với dạ dày vì khi ăn nhiều mỡ, mật xuống ruột không đều, kích thích túi mật co bóp quá mạnh, một phần mật tham gia cùng cholesterol tạo sỏi.
Tăng đạm: Để gia tăng sự tái tạo của những tế bào gan đã bị tổn thương nhằm chống thoái hóa mỡ tế bào gan.
Nên tránh: Trà, cà phê, cacao, chocolate, thịt cá nhiều mỡ, dầu cọ, dầu dừa, phủ tạng động vật. Hạn chế ăn lòng đỏ trứng.
Bổ sung: những loai thực phẩm như: hoa quả tươi những loai, rau tươi, bánh kẹo ít trứng bơ, những loai thịt cá nạc, những loai đậu đỗ.
Tăng cường vận động: Vì khi vận động sẽ làm tăng hoạt động cơ, làm tăng nhu động mật, làm giảm sự ứ trệ. Nó giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa với giảm hẳn nguy cơ sỏi mật.
Khỏe với đẹp với những bài thuốc từ rau "xà lách"
Do chứa nguồn dinh dưỡng cao, xà lách rất tốt đối với thể chất, tốt cho vẻ đẹp, sự tươi trẻ của bạn, nhất là đối với phái nữ.
Để hiểu rõ hơn dinh dưỡng, tác dụng với những bài thuốc hay về xà lách bạn tham khảo thêm bài viết dưới đây.
Tính vị với tác dụng
Xà lách có vị ngọt đắng, tính mát, có tác dụng giải nhiệt, lọc máu, khai vị. Chúng còn là loài cây giúp giảm đau, an thần, chống ho, tốt cho bệnh nhân tiểu đường, có tính lợi sữa. Ăn xà lách thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, thiếu máu do thiếu sắt, ngừa bệnh tim mạch với ung thư.
Xà lách được chỉ định dùng làm thuốc trong những trường hợp thần kinh dễ bị kích thích, suy nhược tâm thần, mất ngủ, trị chứng đau dạ dày, di mộng tinh với kích thích sinh lý. Xà lách cũng rất tốt cho người thiếu chất khoáng, ho, suyễn, tiểu đường, thống phong, tạng khớp, bệnh sởi, viêm thận, hành kinh đau bụng, táo bón.
Những bài thuốc từ xà lách
- Chữa bệnh vẫy nến với mụn trứng cá:
Đun sôi 200g xà lách với một ít nước trong khoảng 20 phút, để nguội. Dùng nước này thoa lên da để 10 phút rồi rửa sạch.
- Trị tiểu đường:
Ăn xà lách tươi hoặc dùng xà lách tươi giã nát rồi lọc lấy nước để uống.
- Làm giảm nếp nhăn trên mặt:
Xà lách xay nhuyễn, trộn với lòng trắng trứng gà. Đắp hỗn hợp này tỏng 20 phút, rồi rửa sạch bằng nước, 2 lần/tuần.
- Trị sữa không thông:
Xà lách 100g, sắc với 200 ml nước, còn 100 ml thì thêm ít rượu rồi uống.
- Chữa lo lắng, đau đầu, khó ngủ, chân bồn chồn:
Ăn 100g xà lách trước khi đi ngủ.
- Trị thấp khớp, thống phong (gút):
Hàng ngày uống dịch ép xà lách. Ngày đầu 1/2 muỗng canh, ngày hai 1 muỗng. Tăng mỗi ngày 1/2 muỗng, đến ngày thứ 10 thì giẩm xuống mỗi ngày 1/2 muỗng.
Qua những thông tin trên, ta thấy được việc ăn xà lách là một điều cần thiết với rất dễ thực hiện.Do đó, hãy thể hiện sự quan tâm đến thể chất người thân với chính bản thân của bạn bằng việc thường xuyên dùng xà lách nhé!
Xem thêm thông tin dinh dưỡng từ rau xà lách
Xà lách chứa rất ít calorie (15 calorie/ 100g rau tươi) nhưng lại có nguồn vitamin rất phong phú
247 % lượng vitamin A cần thiết hằng ngày với 4.443 mcg betacarotene (carotene chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể; 2mcg carotene được coi là tương đương với 1 IU vitamin A). những hợp chất này có đặc tính chống oxy hóa. Vitamin A cần thiết cho việc duy trì thể chất làn da với cần cho thị lực.
Rất giàu vitamin K. Vitamin K hỗ trợ sự trao đổi chất của xương, giúp tăng lượng xương bằng nhữngh thúc đẩy hoạt động osteotrophic bên trong những tế bào xương. Nó cũng có lợi cho bệnh nhân mắc bệnh Alzheime bằng nhữngh hạn chế thiệt hại tế bào thần kinh trong não.
Chứa hàm lượng folate cao. Folate là một phần của những đồng yếu tố trong quá trình chuyển hóa enzyme cần thiết cho sự tổng hợp DNA, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa những khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
Chứa nhiều Vitamin C là chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh. Việc ăn xà lách giúp bạn tăng sức đề kháng, chống lại những tác nhân truyền nhiễm, gây viêm.
Xà lách cũng chứa một lượng lớn khoáng chất: như sắt, canxi, magie, kali, rất cần thiết cho sự trao đổi chất của cơ thể. Kali là một phần quan trọng của tế bào, giúp kiểm soát nhịp tim với huyết áp. Mangan như là một đồng yếu tố cho enzyme chống oxy hóa. Sắt cần thiết cho việc hình thành tế bào máu. Rau xà lách cũng giàu vitamin nhóm B như thiamin, vitamin B6 (pyridoxine), riboflavin.
Sự kết hợp của vitamin E với C trong rau này giúp giữ cho làn da khỏe mạnh. Vitamin E giúp bảo vệ chống lại những tia cực tím có hại với làm giảm nguy cơ đục thủy tinht thể với thoái hóa điểm vớing.
(Nguồn: Tiếp thị & Gia đình)
Ngọc Anh giảm cân, giữ dáng với lịch tập gym 3 buổi/tuần
Là người quan tâm tới việc làm đẹp, giữ gìn vóc dáng, giọng ca xứ Quảng không chỉ điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, mà còn chăm chỉ chạy bộ, đạp xe.
Giọng ca Lắng nghe con tim chia sẻ, là người của công chúng, cô rất chú ý tới việc giữ gìn hình ảnh. Trải qua một lần sinh nở, cơ thể dễ tăng cân, Ngọc Anh luôn chú trọng tới việc làm đẹp từ trong ra ngoài, bằng những áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý với duy trì lịch tập luyện thườn xuyên. Mỗi tuần, cô dành ít nhất 3 buổi, mỗi buổi 1 tiếng để tập gym.
Theo Ngọc Anh, việc tập thể dục không chỉ giúp cô khắc phục nhược điểm, duy trì cơ thể săn chắc, trẻ trung mà còn giúp rèn thể chất, sự bền bỉ, dẻo dai, có tác đụng tích cực với việc luyện thanh.
những bài tập yêu thích của "gái một con" là chạy bộ, đạp xe với máy. Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có tác dụng làm nóng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa.
Bên cạnh đó, Ngọc Anh cũng nhờ tới sự hỗ trợ của những HLV để thực hiện những bài work out dành riêng cho vòng hai với ba.
những bài tập tay - vai cũng được Ngọc Anh thực hiện trong buổi tập. Bên cạnh việc tập luyện, Ngọc Anh chú trọng tới chủ đề dinh dưỡng. Cô hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, giảm lượng tinh bột, đường vớio buổi tối. Nguồn thực phẩm cũng được nữ ca sĩ quan tâm, chú trọng khi luôn tìm nơi cung cấp đồ sạch từ người thân ở dưới quê.
Bên cạnh vóc dáng đẹp, Ngọc Anh còn sở hữu làn da khỏe, sáng. Bí quyết của nữ ca sĩ là uống nước nấm linh chi, nước ép cam, bưởi, cà rốt mỗi ngày. những bước chăm sóc da như bôi dưỡng, đắp mặt nạ, tẩy trang hay tẩy da chết cũng được cô thực hiện đều đặn.
Bí quyết để luôn rạng rỡ, tươi trẻ của Ngọc Anh còn là thái độ tích cực, lạc quan, yêu đời. "Tôi luôn nhắc bản thân phải tin tưởng, yêu đời vì mình không chỉ sống cho riêng mình" - nữ ca sĩ chia sẻ.
Theo Tri thức trực tuyến
Phương Mai tư vấn bài tập gym kết hợp dành cho những cặp đôi
Chủ Nhật, 5 tháng 6, 2016
Dùng mì chính sai nhữngh, coi chừng gặp họa
Dùng mì chính sai nhữngh dễ gây nên những bệnh động kinh, mất trí nhớ, trầm cảm, tính khí thất thường...
Theo bác sỹ Nguyễn Thị Kim Hưng, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM, mì chính tạo ra “ảo giác” có vị đặc biệt của thịt với nấm, làm hương vị thức ăn trở nên ngọt với hấp dẫn hơn. Nhưng bản thân nó không hề có giá trị dinh dưỡng, thậm chí còn gây hại nếu bị lạm dụng.
Thực tế, phần lớn những bà nội trợ vẫn dùng mì chính hàng ngày nhưng lạm dụng loai gia vị này quá nhiều với không biết dùng đúng nhữngh. Hậu quả từ việc dùng sai này rất nghiêm trọng, dễ gây nên những chứng bệnh động kinh, mất trí nhớ, trầm cảm, tính khí thất thường.
Một số sai lầm "chết người" khi dùng mì chính nhiều người gặp phải:
Nêm mì chính vớio món ăn đang sôi
Nêm mì chính khi thức ăn quá nóng khiến mì chính bị thoái hóa.
Nêm mì chính khi thức ăn quá nóng hoặc đang sôi hơn 100 độ C có thể xảy ra hiện tượng mì chính bị thoái hóa. Điều này dẫn đến sự hình thành những chất pyroglutamate hay natri có hại cho thể chất, đồng thời làm mất hương vị của món ăn.
Nêm mì chính vớio món nguội, món lạnh
Mì chính rất khó hòa tan ở nhiệt độ thấp. Nếu cố tính cho mì chính vớio khi thức ăn đã nguội, mì chính không tan được sẽ khiến món ăn không những không ngon mà còn dễ gây hại cho thể chất.
Nêm mì chính vớio món ăn có vị chua
những món ăn có vị chua thường có tính axit cao, nếu cho thêm mì chính sẽ dễ làm thay đổi thành phần trong mì chính. Điều này không những làm thay đổi hương vị của món ăn mà còn có hại cho thể chất.
Nêm mì chính vớio những món rán
Không nên cho trực tiếp mì chính lên trên bề mặt những thực phẩm chiên vớing, cháy xém cạnh, vì mì chính rất khó tan, làm mất hương vị đặc trưng của món ăn với gây tổn hại cho dạ dày.
Không nên cho trực tiếp mỳ chính lên trên bề mặt những thực phẩm chiên vớing.
Tránh độc chỉ có nhữngh dùng đúng
Để không bị nhiễm độc khi dùng mì chính, người tiêu dùng tuyệt đối không thả mì chính ở nhiệt độ cao, khi nấu chín thức ăn hãy bắc ra khỏi bếp mới cho mì chính. Nhiệt độ thích hợp để hòa tan mì chính là khoảng 70-90 độ C.
Không cho trực tiếp vớio thực phẩm nguội vì mì chính hòa tan kém ở nhiệt độ thấp. Có thể hòa tan mì chính với nước ấm trước khi trộn vớio thức ăn nguội để tăng vị ngon cho món ăn.
Tuyệt đối không nên thêm bột ngọt vớio thức ăn có vị ngọt tự nhiên như cà chua, tôm… vì sẽ làm mất hương vị ngọt. Không nên dùng với trứng vì trứng có nhiều bột, khi kết hợp với muối natri clorua rồi đun nóng sẽ tạo ra thứ bột ngọt tinh khiết, giúp trứng có hương vị thơm ngon mà không cần mì chính. Cho mì chính vớio trứng là thừa với còn không tốt cho thể chất.
những món ăn từ thịt lợn có chứa acid glutamic, khi kết hợp thêm với muối, gặp nhiệt độ cao tự nhiên sẽ cho hương vị ngọt tự nhiên mà không cần đến mì chính, vậy nên cũng không cần cho thêm mì chính vớio những món ăn này để tránh nạp thêm hóa chất vớio cơ thể.
Lo âu ảnh hưởng như thế nào đến thể chất
Lo âu là một trong hai tình trạng bệnh tâm thần phổ biến nhất ảnh hưởng tới người dân trên khắp thế giới. Tuy nhiên, không nhiều người hiểu rõ về căn bệnh này.
Đó không đơn giản là tâm trạng lo lắng trước khi kiểm tra, phỏng vấn xin việc mà lo âu bao gồm những triệu chứng như lo lắng bồn chồn, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó chịu với khó tập trung hoặc không thể kiểm soát lo lắng.
Lo âu cũng bao gồm những rối loạn hoảng loạn khi bệnh nhân trải qua giai đoạn sợ hãi tột độ, đánh trống ngực, vã mồ hôi, tăng nhịp tim với khó thở.
Những tình trạng này có ảnh hưởng xấu tới thể chất. Dưới đây là những ảnh hưởng của lo âu tới thể chất của bạn:
Tăng huyết áp với bệnh tim
Lo âu có thể khiến tim đập nhanh hơn làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp với thậm chí là bệnh tim. Một nghiên cứu công bố trên tờ International Journal of Psychiatry năm 2011 chỉ ra rằng những rối loạn lo âu có thể dẫn tới phát triển bệnh tim mạch vớinh. Những người bị rối loạn stress sau chấn thường dễ bị bệnh tim mạch vớinh hơn.
Mất ngủ
Những bệnh nhân bị lo âu có xu hướng chỉ ngủ vớii giờ thậm chí ít hơn trong vớii tháng liền. Lo âu được biết đến là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ.
Ảnh minh hoạ.
Lo âu có thể ảnh hưởng tới thai nghén với làm suy giảm nhận thức
Nếu bạn mang thai với bị lo âu, hãy cảnh giác. Nghiên cứu chỉ ra rằng bệnh tâm thần có có liên quan với thai kỳ ngắn hơn với những tác động bất lợi tới sự phát triển thần kinh với kết quả của thai nhi. Ngoài ra, khác với trẻ sơ sinh, những triệu chứng hoặc rối loạn lo âu ở người già cũng có có liên quan với suy giảm nhận thức.
Nguy cơ tử vong tăng
Một nghiên cứu được công bố trên tờ British Journal of Psychiatry chỉ ra rằng những người bị rối loạn lo âu có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người khỏe mạnh. Nghiên cứu này bao gồm cả nam với nữ được theo dõi trong giai đoạn 7,5 năm với những nhà nghiên cứu kết luận rằng nam giới tăng nguy cơ tử vong nếu họ bị lo âu.
Hội chứng ruột kích thích (IBS)
Lo âu không chỉ ảnh hưởng tới não, giấc ngủ với tim mà còn ảnh hưởng tới dạ dày. Nhiều nghiên cứu chỉ ra mối có liên quan giữa lo âu với IBS. Trên thực tế, những bệnh nhân bị hội chứng này cho biết họ có cải thiện những triệu chứng sau khi bắt đầu lo âu. Trong khi vẫn chưa rõ liệu lo âu gây IBS hay ngược lại, song chung sống với nó có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của bạn.
Làm giảm chức năng phổi
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất mà bệnh nhân lo âu trải qua là khó thở.những nghiên cứu chỉ ra rằng những triệu chứng lo âu có có liên quan trực tiếp tới suy giảm chức năng phổi. Bệnh nhân lo âu dễ bị suy giảm chức năng phổi hơn so với những người không bị bệnh này.
show siêu vi khuẩn kháng thuốc kháng sinh
những nhà khoa học Mỹ mới đây cho biết một trường hợp đầu tiên tại nước này mắc phải siêu vi khuẩn có thể khiến mọi loai thuốc kháng sinh mất tác dụng.
Theo Washington Post, một loai E.coli có khả năng kháng loai kháng sinh colistin, được tìm thấy trong nước tiểu của một phụ nữ 49 tuổi, bang Pennsylvania. Colistin là loai kháng sinh gần như mạnh nhất, thường được những bác sĩ sử dụng trong trường hợp những loai kháng sinh khác thất bại.
Bệnh nhân nữ có những triệu chứng nhiễm trùng đường tiết niệu. Kết quả xét nghiệm cho thấy cô dương tính với Mcr-1, loai gen đột biến trong vi khuẩn có thể chống lại mọi loai kháng sinh điều trị.
Người phụ nữ này không hề rời khỏi Mỹ trong 5 tháng qua. Vì vậy, những nhà khoa học chưa thể đưa ra kết luận về việc cô đã nhiễm siêu vi khuẩn này như thế nào, với có bao nhiêu người xung quanh cô đã bị phơi nhiễm.
những quan chức CDC (Trung tâm Phòng chống với Phòng ngừa Dịch bệnh của Mỹ) đang làm việc với cơ quan y tế Pennsylvania để xác định nguyên nhân bệnh nhân nữ nhiễm vi khuẩn, cùng hồ sơ bệnh gần đây của cô. CDC hy vọng có thể sàng lọc bệnh nhân với ngăn ngừa lây nhiễm.
Tom Frieden, Giám đốc CDC cho biết: "Về cơ bản, phát hiện này đã cho thấy đoạn cuối con đường của thời hoàng kim thuốc kháng sinh không còn xa. Có thể vớio một ngày nào đó, những bệnh nhân cần chữađặc biệt hoặc những bệnh nhân bị nhiễm trùng đường tiết niệu nhưng không còn kháng sinh nữa”.
loai siêu vi khuẩn mới có khả năng chống lại loai thuốc kháng sinh mạnh nhất. Ảnh:Independent.
Kháng sinh hoạt động bằng nhữngh tấn công một cơ chế cụ thể được tạo ra bởi chức năng của vi khuẩn. Nhưng cũng vì vi khuẩn có thể sinh sản một nhữngh nhanh chóng, sự chọn lọc tự nhiên đã dẫn đến việc hình thành siêu vi khuẩn có khả năng thay đổi những cơ chế đó, với làm cho kháng sinh trở nên vô dụng.
Con người đã phát minh ra kháng sinh 85 năm trước, với trong 10 năm đầu tiên đã show vi khuẩn kháng thuốc. 75 năm sau chúng ta vẫn chưa tạo ra đủ kháng sinh vượt lên sự phát triển của vi khuẩn.
với cho đến hiện tại, loai kháng sinh mạnh nhất còn lại colistin, cũng thất bại. Colistin là kháng sinh đã có từ lâu, nhưng không được coi là hữu ích vì có thể gây hại cho thận. Nhưng cũng chính vì ít khi được sử dụng, vi khuẩn không có cơ hội để hình thành sức đề kháng chống lại nó, colistin trở nên có lợi trong việc chống lại siêu vi khuẩn.
Vi khuẩn kháng Colistin đã được tìm thấy trước đây tại châu Âu, Trung Quốc, nhưng đây là lần đầu tiên được tìm thấy tại Mỹ. Bác sĩ Yohei Doi tại Đại học Pittsburgh (Mỹ) cho biết colistin được sử dụng rộng rãi trong ngành chăn nuôi ở Trung Quốc, điều này có thể giúp vi khuẩn phát triển với ngày càng kháng thuốc.
"Ở những nơi như Trung Quốc, động vật sống gần những quầy hàng thực phẩm, khả năng vi khuẩn lây lan từ động vật sang người cao hơn", bác sĩ Yohei khẳng định. Ông Yohei với những chuyên gia khác cũng kêu gọi mọi người nên hạn chế việc lạm dụng kháng sinh trong chăn nuôi trên toàn thế giới.
những quan chức y tế công cộng từ lâu đã cảnh báo nếu vi khuẩn kháng kháng sinh tiếp tục lan rộng, việc hạn chế trong chữasẽ xảy ra, tăng nguy cơ tử vong. Thậm chí nhiễm trùng nhẹ cũng có thể đe dọa tính mạng, bệnh viêm phổi sẽ khó chữahơn.
Thứ Tư, 1 tháng 6, 2016
3 bài tập tăng cơ ngực dày, rộng cho nam
Muốn lên cân, lên cơ thì tập luyện là điều cần thiết. Để việc luyện tập trở nên dễ dàng với tiện lợi hơn, bạn có thể tham khảo ngay 3 bài tập dưới đây.
Trước khi bắt đầu bài tập luyện cơ ngực, bạn nên lưu ý một số chủ đề sau:
+ Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động khoảng 10 phút, tốt nhất là xoay khớp 5 phút với đi bộ nhẹ nhàng làm nóng cơ khớp trong 5 phút nữa. Điều này rất quan trọng với những bạn mới tập cơ thể bạn chưa quen với những tác động của bài tập.
+ những bạn nên cầm kiểu nắm vật tập luyện như tạ, xà,… bằng cả ngón cái ngay từ đầu, tuy sẽ đẩy được trọng lượng thấp hơn nhưng để tránh những tình huống xấu xảy ra như trượt tay rớt tạ. Bạn vẫn có thể cầm kiểu không khóa ngón cái, nhưng phải thật cẩn thận chú ý cả xung quanh nhé.
+ Một buổi tập bình thường được khuyên nên tập với 10 – 15 hiệp chính là hợp lý, nhằm đảm bảo thời giờ 1 buổi tập từ 45 – 90 phút. Nếu tập quá 90p, cơ bắp sẽ rơi vớio tình trạng kiệt quệ vừa làm mất hiệu quả của buổi tập vừa làm cho thời giờ phục hồi của cơ bắp sẽ rất lâu.
Xem thêm : những phòng tập Gym ở TPHCM giá rẻ
Sau khi lưu ý xong với bây giờ thì bắt đầu vớio bài tập nào:
Bài 1: Nằm ghế đẩy ngực ngang với thanh tạ
+ Bài tập này gồm 5 hiệp. Nghỉ giữa những hiệp 60 – 90s. Đẩy tạ lên xuống điều nhịp. Quan trọng nhất đó là phần cánh tay lúc xuống. Cánh tay tốt nhất tạo với cơ thể 1 góc khoảng 60 – 80 độ ( <90 độ). Cẳng tay vuông góc với trần nhà. Đây là nhữngh cầm với độ rộng trung bình, giúp tác động đến toàn bộ cơ ngực cho người mới tập. Có những nhữngh cầm hẹp tay, rộng tay, ngược tay, để sau đi, mình sẽ giới thiệu sau.
+ Bạn có thể quan sát rất nhiều nhữngh đẩy tạ với phần cánh tay vuông góc với thân người. Với tay như vậy, bài tập sẽ tác động đến phần vai trước rất nhiều, đây là lý do vì sao rất nhiều người đẩy ngực xong mà vai trước căng cứng. Nhưng tư thế này rất dễ gây chấn thương ở vai. Nếu đẩy theo nhữngh này, có thể khi đứng lên với xoay vai, vớii bạn sẽ kêu lục cục đấy. Lúc mới tập tôi cũng mắc lỗi này.
Lưu ý: Hít thở đều, xuống chậm hít vớio trong suốt quá trình, đẩy tạ lên thì thở ra.
Bài 2: Nằm ghế dốc lên đẩy ngực trên với tạ đơn
+ Bài tập này bao gồm 4 hiệp, nghỉ giữa những hiệp 60 – 90s. Tương tự như trên nhưng thay bằng tạ tay. Không để 2 tạ chạm vớio nhau khi lên điểm cao nhất. Tốt nhất chỉ lên đến điểm 2 cánh tay đưa lên đến vị trí vuông góc với mặt đất, tăng áp lực lên cơ ngực.
Lưu ý: Xuống hít vớio trong suốt quá trình hạ tạ. Đẩy tạ lên thì thở ra.
Bài 3: Nằm ghế ngang Fly tạ đơn
+ Bài tập này có có tác động đến toàn bộ cơ ngực, vừa kéo giãn cơ ngực, tạo không gian cho cơ ngực phát triển.
+ Bài tập bao gồm 4 hiệp, nghỉ giữa những hiệp 60-90s .
+ Lưu ý khi tập không nên để 2 tạ chạm vớio nhau khi lên đến đỉnh, để chúng ở khoảng nhữngh sao cho cơ ngực căng trong suốt biên độ chuyển động. Chú ý khuỷu tay, cổ tay với vai cố gắng nằm trên 1 đường thẳng, không để khuỷu tay bị cong gập xuống dưới hoặc lên trên.
+ Xuống chậm hít vớio trong suốt quá trình, đẩy tạ lên thì thở ra.
Sẽ rất khó tập đúng ngay từ đầu, những bạn cứ tập với tạ nhẹ để chỉnh tư thế cho đều 2 bên với đúng form tay. Đừng vội, sau khi tập đúng động tác một thời giờ bạn sẽ nhận thấy được sự khác biệt ở cơ ngực.
Ngoài ra, bạn có thể dùng sản phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ CM 5000 để tăng cơ nhanh chóng hiệu quả. Xem chi tiết tại đây.
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)